Якщо завтра екзамен!

 ·  Почніть день із контрастного душу. Це тонізує організм, нормалізує кровообіг і підстьобне імунну систему.

·  На сніданок виберіть, наприклад, кашу, пластівці або мюслі з йогуртом. Це дозволить поповнити запаси необхідної для розумової роботи енергії. Для перекусів запасіться фруктами й овочами. Вони багаті мінералами й вітамінами, що поліпшують й активізують мозкову діяльність.

·  За день випийте не менше 2 л води (мінеральної, соку, трав'яних чаїв). Кожна клітинка вашого тіла (і мозок у тому числі) має потребу в рідині.

·  Час від часу робіть приємні паузи. Комусь зробить приємність бадьора розминка, а комусь - тонізуюча ванна з морською сіллю (4 їдальні ложки). Головне - через 15 хвилин ви знову в робочій формі.

Почуваєте, що виразно не укладаєтеся в рамки світлового дня й зубріння неминуче захопить частину ночі? От кілька простих рад, які допоможуть пережити ніч напередодні іспиту без шкоди для здоров'я.

·  Сон довжиною в миті
Займіться аутогенним тренуванням. Вам знадобиться всього 30 секунд. Розслабтеся, закрийте очі, подумайте про приємний, потім різко стисніть куркулів і відкрийте ока. Ефект приголомшливий - ви знову сповнені енергії. Але побоюйтеся задрімати по-справжньому - після цього утома тільки підсилиться.

·  Експрес-гімнастика
3 хвилини робіть інтенсивні махи руками й ногами, присідання, нахили, стрибки. Серце заб'ється швидше, а ви відчуєте себе жвавіше.

·  Можливості ароматичних масел
Кілька крапель м'ятного масла нанесіть на подушечки пальців, потім ніжно помасажуйте ними мочки вух. При необхідності таку процедуру можна повторювати кожні 2 години.

·  Активні крапки
Більшим і вказівним пальцями інтенсивно масажуйте перенісся - нагору й униз. Мільйонам китайців саме цей спосіб допомагає боротися з утомою.

·  Відпочинок для очей і душі
Обіпріться ліктями об стіл, очі закрийте, прикривши їхніми долонями. На хвилину повністю відключитеся від навколишнього світу. Така вправа - відпочинок не тільки для нервової системи, але й для втомлених очей.

·  Душ для рук
Коли боротися зі сном уже незмога, допоможе контрастний міні-душ. Підставте кисті під сильний струмінь води й 2-3 хвилини чергуйте холодну й гарячу воду (яку тільки можете витерпіти).

Часто буває, що, закінчивши підготовку до іспитів (або термінову роботу) в 2-3 години ночі, ви випробовуєте сильне порушення й ніяк не можете заснути. А поспати необхідно! Не приймайте ніяких таблеток - краще випийте чашку сподіваючись із мелісою, хмелем і коренем валеріани. Така суміш м'яко заспокоїть нерви й забезпечить спокійний сон і бадьоре пробудження. Інгредієнти змішайте в рівних частинах, потім чайну ложку суміші залийте склянкою окропу й наполягайте 5 хвилин. Процідите й пийте теплим, за бажанням можна додати мед.

Ні пуху вам, ні пера!

Е. Гіруцька, лікар
журнал Здооровье N5 (542) 2000